質の高い睡眠をとる方法

質の高い睡眠をとる方法

忙しかった日やストレスを多く感じた日に、寝つきが悪いと感じた経験はありませんか?
良質で十分な睡眠を取れていない人の割合は、世界人口の約40%にものぼり、その数は増え続けています。
質の高い睡眠をとり、体の疲労をしっかり回復させるにはどうすれば良いのでしょうか。
ここでは、睡眠の質を上げるために、おやすみ前や日中にできる簡単な方法をご紹介します。
毎朝の目覚めをスッキリさせましょう!

植物のパワーをあなたの味方に

植物のパワーをあなたの味方に

植物は心身を整えるのに役立つ特性を持っています。ラベンダー、ベルガモット、マンダリン、スウィートオレンジ、ゼラニウムには、心と体を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。
香りが心理面や行動に及ぼす作用を調査した研究により、植物のパワーが人間の感情に作用することが明らかになりました。
良質な睡眠をとるための10の方法

良質な睡眠をとるための10の方法

1.  毎日の起床時間と就寝時間を一定にしましょう。
2.  ガーデニングやヨガ、スイミングといった、バランスの良いエクササイズを習慣的に行いましょう。
3.  瞑想を5~10分行い、心を落ち着かせます。日中でも就寝前でもOK。
4.  1日の終わりにシャワーか入浴を。筋肉がほぐれ、ストレス解消につながります。
5.  食事は腹八分目に。夕食にスパイシーなものは避けましょう。
6.  夜に日記をつける習慣をつけましょう。心配事などを書き綴り、心をすっきりと。
7.  手、足、首まわりを優しくマッサージして、緊張を解きほぐしましょう。
8.  寝る前にお気に入りの小説や詩集を開き、特に好きな箇所を読みましょう。心が落ち着きます。
9.  枕にエッセンシャルオイルを吹きかけ、心を穏やかにさせましょう。
10.就寝前のルーティーンを作成しましょう。呼吸エクササイズを行ったり、心を落ち着かせる音楽を聴く、自分が心地よいと思うことを実践しましょう。続けることでそのルーティーンが眠りに就くシグナルだと、体が認識するようになるでしょう。
ベッドルームを快適に

ベッドルームを快適に

就寝時、目を閉じる前に見る最後の場所はベッドルームです。
デコレーション、アート、家具に統一性と安らぎがある部屋は、眠りにつきやすいものです。不要な家具やガラクタを取り除き、眠りにふさわしい部屋に整えましょう。
寝具やデコレーションには、温かみと安らぎをもたらす色を選ぶのがグッド。やわらかな色合いの「黄色」「ピーチ色」「緑」「ブルー」に、「ニュートラルカラー」を合わせるのがおすすめです。
もちろん、寝具が快適であることも忘れてはいけません。心地よい寝具が揃っていると、ベッドに滑り込みたくなるものです。
穏やかな眠りのためには、照明をはじめ、TVや電化製品のノイズを取り除き、室温を18度〜22度くらいに保ちましょう。また、ベッドサイドサーブルにドライラベンダーのサシェを置いておくのも、心を落ち着かせるのに効果的です。
リラクシング ピローミストを見る
就寝時はアロマでリラックス

就寝時はアロマでリラックス

1日の終わりは、プロヴァンスから届いたアイテムでゆったりした時間を。南仏流、おやすみ前の秘密のルーティーンです。

プロヴァンスアロマ リラクシング ピローミスト: ラベンダー、ベルガモット、マンダリン、スウィートオレンジ、ゼラニウムのエッセンシャルオイルをブレンドしたミスト。枕にシュッと吹きかけて、緊張した心を解きほぐします。

プロヴァンスアロマ リラクシング マッサージオイル: プロヴァンスのスウィートアーモンドから抽出したオイルで、ボディを優しくケア。
リラクシング製品一覧を見る
美への一歩は睡眠から

美への一歩は睡眠から

睡眠が明日の美しさを作り出します。良質の睡眠は、小ジワや吹き出物予防に役立つ抗酸化作用ホルモン「メラトニン」を増やすと同時に、ストレスホルモンと呼ばれ皮膚が薄くなる原因ともなる「コルチゾール」を抑制します。睡眠中は、コラーゲン産生細胞が生まれ変わり、肌のハリと弾力がアップ。睡眠による美容効果をさらに高めるには、夜寝る前に、クリームやヘアオイルなどを使うと、翌朝まで肌やヘアに程よい潤いを保つことができます。

イモーテル プレシューズクリーム:おやすみ前の使用で、翌朝にはふっくらなめらかな肌に。

シア ハンドクリーム & シア フットクリーム:脂肪分やビタミン類を豊富に含むシアバター配合のクリームが、手と足に潤いを与えます。ベタつかず、素早く肌に浸透します。

ファイブハーブス リペアリングヘアオイル:髪の乾燥やダメージを補修し、さらツヤく髪へと導くヘアオイル。おやすみ前に数滴を髪に浸透させます。
スキンケア製品一覧を見る
ボディケア製品一覧を見る
どうしても眠れない時は

呼吸エクササイズ

1. ベッドの上に仰向けで横たわります。自分が心地よいポジションを見つけましょう。 2. 両腕、両足に意識を向け、その重さや緊張をすべてベッドに沈めるようなイメージで全身を解放しましょう。 3. 自分の呼吸を体のどの部分で感じているのか、意識を集中させましょう。

ベッドに入る前に、深い呼吸のエクササイズで緊張を解きほぐし、心に静けさを取り戻しましょう。
簡単!セルフ・フットマッサージ

簡単!セルフ・フットマッサージ

1. 入浴後等にフットクリームを適量つま先から足首にかけてマッサージするように塗ってなじませます。 2. 手の指を使って、足首からつま先、足の裏までマッサージします。つま先の指は軽く引っ張るようにします。

足は体全体をリラックスさせるのに効果的な部分です。
シア フットクリームを見る
呼吸エクササイズ

どうしても眠れないときは・・・

1. 瞑想をし、吸う息と吐く息に意識を向けましょう。 2. それでも眠れないときは、起きてしまいましょう。ソファに丸くなって座り、心地よい音楽を聴いたりノしてリラックスしましょう。 3. 足を冷やさないように注意しましょう。冷たかったら心地よいソックスを履きます。血流が先端に行き渡り、眠りにつきやすくなります。

眠れないと、イライラしたりむやみに寝返りを打ったりしがち。そんな時は試してみてください。